The Long Road to 2030

Letzter Eintrag

17.10.2026 11:15 Uhr

Distanz

19,12 km

Dauer

2:14 h

Pace

7:02 min/km

HF Ø

163 bpm

Wochenübersicht

Montag 12.10

Ruhetag

Eingehalten

Dienstag 13.10

Laufen

0,0 / 10,0 km Nicht absolviert

Mittwoch 14.10

Kraft (Oberkörper)

0 / 75 min Nicht absolviert

Donnerstag 15.10

Tempolauf

0,0 / 8,0 km Nicht absolviert

Freitag 16.10

Leg-Day

0 / 80 min Nicht absolviert

Samstag 17.10

Ruhetag

Ruhetag verletzt

Sonntag 18.10

Long Run

Ziel 22,0 km Geplant

Ungeplante Einheiten

Laufen 17.10. 134 min 19,1 km

Aktueller Focus

Krafttraining für die Beine und Intervalle.

Monatsziel

Oktober 2026

Laufen

26,0 km / 135 km

19%

Kraft & Mobility

1 / 10 Einheiten

10%

Training

4:17 h / 27:30 h

16%

Trainingsbilanz

Trainingstage

87 / 147
Ø 4 Tage/Woche

Trainingszeit

108:16 h

Laufdistanz

486,81 km

Längster Lauf

26,17 km

Ø Pace

6:42 min/km

Leitsatz

Disziplin beginnt, wenn die Stimmung aufhört zu entscheiden.

Trainingsmix

nach
Dauer

Laufen	50 %
Kraft & Mobility	31 %
Radfahren	15 %
Schwimmen	4 %

Roadmap

2026. Grundlagen schaffen
      Training verlässlich in den Alltag integrieren und belastbare Routinen entwickeln.
2027. Belastbarkeit erweitern
      Längere Einheiten sicher bewältigen und den Körper schrittweise an mehr Distanz gewöhnen.
2028. Grenzen erproben
      Distanzen über 100 Kilometer, sowie Nacht und mentale Belastungen unter realen Bedingungen erproben.
2029. Profil schärfen
      Das passende Extremrennen auswählen und die spezifische Vorbereitung beginnen.
2030. Zieljahr
      Die Vorbereitung zuspitzen und beim gewählten Extrem-Ultra an den Start gehen.

Lernnotiz

27.09.2026

Bei Long Runs ab Kilometer 10 1 Gel alle 5km kommt gut.